Laipni lūdzam «Uztura» sadaļā!
Šeit tevi sagaida pats gardākais un interesantākais — mūsu unikālais kulinārais ceļojums «Apkārt pasaulei 10 dienās»!
Izvēlies savu ēdienkarti
Iepirkumu saraksts
Gaļa / putnu gaļa
- Vistas fileja (krūtiņa)435 g
- Liellopa maltā gaļa120 g
Zivis
- Laša fileja120 g
- Mazsālīts lasis80 g
Piena produkti / olas / sieri
- Grieķu jogurts420 g
- Beztauku biezpiens (0–0,1%)220 g
- Biezpiens 5%360 g
- Piens 1,5%2045 ml
- Vistu olas7 gab.
- Fetas siers80 g
- Mocarellas siers80 g
- Cietais siers50 g
Pārtikas produkti
- Pilngraudu makaroni80 g
- Griķi50 g
- Brūnie rīsi40 g
- Pilngraudu plācenis (tortilja / lavašs)120 g
- Pilngraudu maize60 g
- Auzu pārslu vai pilngraudu milti110 g
- Rieksti30 g
- Cepamais pulverisiepakojums
Dārzeņi / zaļumi / ogas / augļi
- Parastie tomāti445 g
- Ķiršu tomāti560 g
- Svaigi gurķi310 g
- Sīpoli240 g
- Kabacis cukini200 g
- Svaigi spināti150 g
- Salāti (lapu salāti / salātu mikss / aisberga salāti kopā)240 g
- Brokoļi150 g
- Redīsi50 g
- Avokado30 g
- Baltie kāposti80 g
- Burkāni30 g
- Bulgāru pipari175 g
- Svaigais baziliks1 saišķis
- Ogas (jebkādas)40 g
- Banāni50 g
- Citrons1 gab.
- Bumbieri / āboli100 g
Konservi / mērces / cits
- Konservēti ananasi150 g
- Tomātu pasta25 g
- Olīvas bez kauliņiem10 g
- Pesto (zaļā) mērce5 g
- Sojas mērcepudele
- Medus50 g
- Dižonas sinepesburciņa
Eļļas
- Olīveļļapudele
Garšvielas / piedevas
- Sālsiepakojums
- Melnie pipariiepakojums
- Ķiploki / ķiploku pulverisiepakojums
- Svaigs ingvers (rīvēts)sakne
- Kanēlisiepakojums
- Vaniļas ekstraktsiepakojums
Noderīgi raksti
1 / 8
FatSecret
Vienkārša lietotne kaloriju aprēķināšanai un sabalansēta uztura plānošanai.
Makro
Kā pielāgot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību savam mērķim.
Kā ēst
Apzināta ēšana — kā saskaņot smadzenes un kuņģi.
Ēšanas biežums
Atrodi savu ēšanas ritmu, kas atbalsta vielmaiņu un enerģiju.
Pārtikas kvalitāte
Kuri produkti ir tavi sabiedrotie un kurus labāk izņemt no uztura.
Etiķešu lasīšana
Iemācies lasīt etiķetes, lai izvēlētos patiešām noderīgus produktus.
Vitamīni
Pārskats par A, B, C, D, E, K vitamīniem — un kā tos kombinēt.
Minerālvielas
Kalcijs, magnijs, dzelzs un citas minerālvielas — kāpēc tās ir vajadzīgas un kur tās meklēt.