Kā FatSecret palīdz aprēķināt uzturu
FatSecret ir ērta lietotne, kas palīdz jums sekot līdzi savam uzturam, skaitīt kalorijas un plānot uzturu. Tā ir piemērota gan tiem, kas vēlas zaudēt svaru, gan tiem, kas vienkārši vēlas ēst apzinīgāk. Apskatīsim, kā darbojas FatSecret, kādas ir tās priekšrocības un kā sākt to lietot.
Kā sākt lietot FatSecret?
- Lejupielāde un reģistrācija:
Lai sāktu, savā viedtālrunī ir jālejupielādē FatSecret lietotne (tā ir pieejama iOS un Android operētājsistēmām) vai jāreģistrējas vietnē. Reģistrēties ir vienkārši: varat pierakstīties, izmantojot Google, Facebook vai izveidot kontu, izmantojot e-pastu.
- Datu ievade:
Pēc reģistrācijas programmā tiks pieprasīts norādīt dzimumu, vecumu, svaru, augumu un fizisko aktivitāšu līmeni. Tas ir nepieciešams, lai FatSecret varētu aprēķināt jūsu dienas kaloriju daudzumu. Piemēram, ja esat 30 gadus veca, 70 kg smaga, 165 cm gara sieviete un piekopjat mēreni aktīvu dzīvesveidu, lietotne aprēķinās, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, lai saglabātu savu svaru, zaudētu svaru vai palielinātu ķermeņa masu.
- Mērķa izvirzīšana:
Jūs varat izvēlēties mērķi: zaudēt svaru, saglabāt svaru vai palielināt ķermeņa masu. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, programma ieteiks kaloriju deficītu (piemēram, 1500 kcal dienā 2000 kcal vietā).
- Lietošanas sākums:
Tagad varat sākt ievadīt produktus, ko ēdat. FatSecret piedāvā milzīgu datubāzi ar produktiem un ēdieniem, tostarp gataviem ēdieniem no restorāniem un kafejnīcām. Piemēram, varat atrast "auzu pārslas uz ūdens pamata", "grilētu vistas krūtiņu" vai pat "McDonald's burgeri".
Kā FatSecret palīdz skaitīt kalorijas?
- Kaloriju skaitīšana:
Katru reizi, kad ēdat, jūs pievienojat produktu lietotnē. Piemēram, brokastīs apēdāt omleti no 2 olām un izdzērāt tasi kafijas ar pienu. Jūs ievadāt šos pārtikas produktus, un FatSecret automātiski aprēķinās, cik daudz kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu esat patērējis.
Piemērs: 2 olas: 140 kcal, 12 g olbaltumvielu, 10 g tauku, 1 g ogļhidrātu. Kafija ar pienu: 50 kcal, 3 g olbaltumvielu, 2 g tauku, 4 g ogļhidrātu. Kopā brokastīs: 190 kcal.
- Svītrkodu skenēšana:
Ja ēdat kaut ko no iepakojuma (piemēram, jogurtu vai graudaugu pārslas), varat vienkārši skenēt svītrkodu uz iepakojuma, un lietotne pati pievienos produktu jūsu dienasgrāmatai.
- Uztura plānošana:
FatSecret ļauj iepriekš plānot maltītes. Piemēram, ja zināt, ka vakariņās ēdīsiet vistas gaļu un dārzeņus, varat pievienot šo maltīti plānam un redzēt, cik daudz kaloriju paliks citām maltītēm.
FatSecret priekšrocības
Liela datu bāze:
Lietotnē ir pieejami tūkstošiem produktu un ēdienu, tostarp nacionālās virtuves un lielveikalu produkti. Piemēram, varat atrast "boršču", "suši" vai "Oreo cepumus".
Lietotājam draudzīga saskarne:
Lietotne ir vienkārša un intuitīvi saprotama. Visi dati (kalorijas, ķermeņa masas indekss) tiek attēloti grafikos un diagrammās, lai jūs varētu viegli sekot līdzi savam progresam.
Motivācija un atbalsts:
Lietotnē ir kopiena, kurā varat sazināties ar citiem lietotājiem, dalīties panākumos un rast atbalstu. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas tikai sāk veselīgas ēšanas ceļu.
Integrācija ar citām lietojumprogrammām:
FatSecret sinhronizējas ar Google Fit, Apple Health un citiem fitnesa izsekotājiem. Tas ļauj ņemt vērā ne tikai uzturu, bet arī fizisko aktivitāti. Piemēram, ja skrienot sadedzināsiet 300 kcal, lietotne šīs kalorijas pievienos jūsu dienas bilancei.
Receptes un padomi:
FatSecret ir sadaļa ar receptēm, kas palīdzēs dažādot jūsu uzturu. Piemēram, varat atrast mazkaloriju desertus vai ēdienus ar augstu olbaltumvielu saturu.
FatSecret izmantošanas piemērs
Iedomāsimies, ka jūs vēlaties zaudēt 5 kg svara 2 mēnešu laikā. Lietotnē iestatiet mērķi, un tā aprēķina, ka dienā jums ir nepieciešams uzņemt 1500 kcal.
- Brokastis: Auzu pārslas ar augļiem (300 kcal).
- Pusdienas: Vistas krūtiņa ar griķiem un dārzeņiem (400 kcal).
- Vakariņas: Tvaicēta zivs ar salātiem (300 kcal).
- Uzkodas: Smart Go kokteiļi (apmēram 200 kcal vienā porcijā).
Kopā: 1200 kcal. Jums paliek pāri 300 kcal, kuras var iztērēt veselīgam desertam vai pievienot pamata uzturam, ja pēkšņi jūtaties izsalcis.
Pēc nedēļas pamanāt, ka esat sācis zaudēt svaru, un lietotne rāda, ka nepārsniedzat kaloriju daudzumu un ķermeņa masas indeksa vadlīnijas. Tas motivē turpināt!
FatSecret
FatSecret ir spēcīgs rīks tiem, kas vēlas kontrolēt savu uzturu. Tā palīdz ne tikai skaitīt kalorijas, bet arī māca apzinātu pieeju ēdienam. Lietotājam draudzīga saskarne, plaša datu bāze un papildu funkcijas (piemēram, svītrkodu skenēšana) padara uzskaites procesu vienkāršu un pat aizraujošu. Izmēģiniet FatSecret, un jūs redzēsiet, cik viegli ir sakārtot savu uzturu!