Cik bieži ēst un kāpēc tas ir svarīgi

Kad runa ir par svara zaudēšanu, viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem ir — cik reizes dienā vajadzētu ēst. Daži saka, ka labāk ir ēst bieži, bet nelielām porcijām, savukārt citi iesaka samazināt ēdienreižu skaitu. Apskatīsim, kā tas darbojas un kas patiešām var palīdzēt svara zaudēšanā.

Cik reizes dienā būtu jāēd?

Patiesībā uz šo jautājumu nav vienas universālas atbildes. Viss ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida, vēlmēm un no tā, kā jūsu organisms reaģē uz uzturu. Tomēr ir dažas vispārīgas vadlīnijas:

  1. 3 galvenās ēdienreizes (brokastis, pusdienas, vakariņas) + 1-2 uzkodas.

    Tā ir klasiska pieeja, kas ir piemērota lielākajai daļai cilvēku. Tā palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, izvairīties no pēkšņām izsalkuma lēkmēm un pārēšanām.

  2. 2-3 ēdienreizes bez uzkodām.

    Daži cilvēki izvēlas ēst retāk, bet sātīgāk. Piemēram, izlaižot brokastis vai vakariņas. Šī pieeja var būt piemērota tiem, kam nepatīk visu laiku domāt par ēdienu vai kam ir grūti kontrolēt porcijas, bieži uzņemot uzkodas.

Kā tas ietekmē vielmaiņu?

Daudzi baidās, ka, ja viņi ēdīs retāk, viņu vielmaiņa palēnināsies un viņi vairs nezaudēs svaru. Patiesībā jūsu vielmaiņas ātrums ir atkarīgs ne tik daudz no tā, cik bieži jūs ēdat, bet gan no kopējā dienā uzņemto kaloriju skaita un fiziskās aktivitātes līmeņa.

  • Ja ēdat pārāk maz (piemēram, pieturoties pie stingras diētas), jūsu organisms var palēnināt vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Tas ir aizsardzības mehānisms, kas aktivizējas bada apstākļos.
  • Ja ēdiet pietiekami daudz, bet ēdienu sadalāt vairākās ēdienreizēs, tas var palīdzēt saglabāt stabilu vielmaiņas līmeni. Tomēr starpība starp 3 un 5 ēdienreizēm dienā nav tik liela, kā varētu šķist.

Galvenais ir nepārēsties un neradīt pārāk lielu kaloriju deficītu. Jūsu vielmaiņa darbojas vislabāk, ja jūs ēdat sabalansētu uzturu un neizjūtat stresa sajūtu no izsalkuma.

Izsalkuma sajūtas kontrole

Viens no svarīgākajiem svara samazināšanas faktoriem ir izsalkuma kontrole. Ja jūs pastāvīgi jūtaties izsalcis, pastāv liels risks, ka jūs neizturēsiet un apēdīsiet vairāk, nekā nepieciešams. Lūk, kā ēdienreižu skaits var ietekmēt jūsu izsalkumu:

  1. Biežas ēdienreizes (4-5 reizes dienā).

    Ja jūs ēdat nelielām porcijām ik pēc 2–3 stundām, tas var palīdzēt izvairīties no pēkšņām izsalkuma lēkmēm. Tomēr ir svarīgi sekot līdzi porciju lielumam un kopējam kaloriju daudzumam, citādi var viegli pārēsties.

  2. Retas ēdienreizes (2-3 reizes dienā).

    Daži cilvēki jūtas labāk, ja ēd retāk, bet sātīgāk. Piemēram, sātīgas pusdienas var uz ilgu laiku remdēt izsalkumu, un līdz pat vakariņām jūs nedomāsiet par ēdienu. Tomēr ir svarīgi izvēlēties tādus pārtikas produktus, kas sniedz ilgstošu sāta sajūtu (olbaltumvielas, šķiedrvielas, veselīgi tauki).

Ko izvēlēties?

Ēdienreižu skaita izvēle ir atkarīga no jūsu vēlmēm un dzīvesveida. Šeit ir daži padomi:

  1. Ja bieži jūtat izsalkumu, mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā, bet nelielās porcijās.

    Pievienojiet vairāk olbaltumvielu (vistas gaļa, zivis, olas, biezpiens) un šķiedrvielu (dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti) - tās palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

  2. Ja Jums nepatīk uzkodas, koncentrējieties uz trim galvenajām ēdienreizēm.

    Svarīgākais ir neizlaist brokastis, jo tās palīdz pēc miega iedarbināt vielmaiņu.

  3. Ja trenējaties,

    ir svarīgi ēst pirms un pēc treniņa, lai saglabātu enerģiju un atjaunotu muskuļus.

Galvenais noteikums

Neatkarīgi no tā, cik reizes dienā ēdat, ir svarīgi sekot līdzi kopējam kaloriju daudzumam. Pat tad, ja jūs ēdat 2 reizes dienā, bet pārsniedzat atļauto daudzumu, jūs nezaudēsiet svaru. Un otrādi, ja ēdat 5 reizes dienā, bet kaloriju skaits ir atbilstošs, jūs zaudēsiet svaru.

Ēdienreižu skaits, lai zaudētu svaru, ir individuāla izvēle. Eksperimentējiet, ieklausieties savā ķermenī un izvēlieties to, kas ļauj jums justies ērti.

    Joyou | Premium uzturas un labsajūtas risinājumi