Силовые тренировки в зале с Jānis Pavkštello
Силовые тренировки в зале — фундамент для построения сильного, подтянутого тела и ускорения метаболизма. Мы подготовили 3 базовые тренировки на все тело, идеально подходящие для новичков. Опытные участники также могут использовать их как основу, регулируя нагрузку.
Ключевые правила перед началом:
Разминка обязательна.
- Перед каждой тренировкой выполните общую разминку.
Совет от Jānis:
- Начните с 10 минут ходьбы на дорожке (скорость ~6,5 км/ч).
- Это подготовит сердечно-сосудистую систему и мышцы к работе.
Как работать с программой:
Изучите технику.
- Перед каждым упражнением внимательно прочитайте описание и посмотрите обучающее видео.
Повторяйте за тренером.
- Следите за правильным выполнением в видео.
Подберите вес.
- Вес должен быть таким, чтобы последние 2–3 повторения в подходе давались с трудом, но без нарушения техники. В процессе жиросжигания важно сохранять мышцы в тонусе, поэтому не гонитесь за максимальными весами — фокус на качество и контроль.
Нормы подходов и повторений:
Для новичков:
- 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении.
Для опытных:
- 4 подхода по 12–16 повторений (в зависимости от подготовки и веса).
Тренировка 1
Уровень нагрузки: 🔥🔥🔥
Тренировка 2
Уровень нагрузки: 🔥🔥🔥
Тренировка 3
Уровень нагрузки: 🔥🔥🔥