Стретчинг с Anastasija Bačilova
Растяжка — это ключ к подвижности, расслаблению и быстрому восстановлению. Она увеличивает амплитуду движений, снимает мышечное напряжение и улучшает осанку.
Программа на гибкость и расслабление
Когда выполнять:
- В дни отдыха для расслабления и работы над гибкостью.
- После силовой или интервальной тренировки для ускорения восстановления и снижения крепатуры (боли в мышцах).
- Утром для мягкого пробуждения тела.
Важно: техника безопасности
- Никакой боли. Растягивайтесь до ощущения легкого натяжения в мышцах, но не до боли.
- Дышите. Не задерживайте дыхание. Глубокое и ровное дыхание помогает мышцам расслабиться.
- Без рывков. Все движения плавные и контролируемые.
Для занятий вам понадобится только фитнес-коврик и подушка для комфорта в некоторых положениях.
Выберите тренировку
1. Стретчинг ног: поперечный шпагат
Уровень нагрузки: 🔥🔥
Фокус: Внутренняя и задняя поверхность бедра, паховая область.
Описание: Комплекс упражнений, направленный на развитие эластичности мышц и связок для освоения поперечного шпагата. Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
2. Стретчинг спины и позвоночника
Уровень нагрузки: 🔥
Фокус: Мышцы спины, поясница, грудной отдел, шея.
Описание: Упражнения для снятия напряжения и скованности в спине, увеличения гибкости позвоночника и улучшения осанки. Идеально после рабочего дня или тяжелой тренировки.
3. Стретчинг ног: продольный шпагат
Уровень нагрузки: 🔥🔥
Фокус: Передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, сгибатели бедра.
Описание: Поэтапная работа над мышцами для освоения продольного шпагата. Способствует глубокой растяжке ног и снятию напряжения в области таза.