Интервальные тренировки с Jānis Pavkštello

Эта программа высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) разработана для выполнения в домашних условиях. Вам понадобится только коврик и, опционально, бутылки с водой в качестве утяжелителей.

Как заниматься:

Где:

Дома или в тренажерном зале. Эти тренировки также отлично подходят для выполнения после силовой тренировки вместо классического кардио на дорожке.

Частота:

Для эффективного результата Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Старайтесь включать эти тренировки минимум 3 раза в неделю.

График:

Вы можете подстраивать порядок и дни тренировок под свой график и уровень энергии. Следите за своим самочувствием.

Индикатор сложности:

🔥 — Средняя интенсивность

🔥🔥 — Высокая интенсивность

🔥🔥🔥 — Максимальная интенсивность

Важно: Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить тело, и заканчивайте заминкой, чтобы восстановить пульс и растянуть мышцы. Это обязательные части каждой тренировочной сессии.

Разминка

Обязательная подготовительная часть. Комплекс упражнений для разогрева суставов, увеличения частоты сердечных сокращений и мобилизации мышц перед основной нагрузкой.