Vitamine: Welche Sie brauchen und wo Sie sie finden
Vitamine sind kleine, aber sehr wichtige Stoffe, die unser Körper nicht (oder nicht ausreichend) selbst herstellen kann. Sie helfen uns, gesund zu bleiben, unterstützen unsere Immunität, geben uns Energie und beeinflussen sogar unsere Stimmung. Schauen wir uns an, welche Arten von Vitaminen es gibt, warum sie gebraucht werden, in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind und wie man sie richtig kombiniert.
Vitamin A (Retinol)
Funktion: Vitamin A ist für das Sehvermögen verantwortlich, insbesondere für die Fähigkeit, im Dunkeln zu sehen. Außerdem fördert es die Gesundheit von Haut und Haar und stärkt das Immunsystem.
Wo es gesucht werden muss:
- Smart Go-Funktionscocktails
- Tierische Quellen: Leber, Eigelb, Fischöl
- Pflanzliche Quellen: Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat (in Form von Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird)
Interessante Tatsache: Karotten sind wirklich sehr gut für das Sehvermögen, aber um genügend Vitamin A zu erhalten, ist es besser, sie mit Fetten wie Butter oder saurer Sahne zu essen. Ohne Fette wird Beta-Carotin nur schlecht aufgenommen.
Kombination: Vitamin A wird in Verbindung mit Vitamin E und Zink besser aufgenommen. Es sollte jedoch nicht mit Alkohol kombiniert werden, da dies seine Wirksamkeit verringert.
Vitamine der B-Gruppe
Es ist ein ganzes Team von Vitaminen, von denen jedes eine andere Aufgabe erfüllt.
- B1 (Thiamin):
Funktion: Hilft bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, unterstützt das Nervensystem.
Wo es gesucht werden muss:
- StressLess – ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex aus B-Vitaminen und Adaptogenen zur Stärkung der Stressresistenz.
- Smart Go-Funktionscocktails
- Vollkornbrot, Nüsse, Hülsenfrüchte, Schweinefleisch
Kombination: Wirkt besser mit Magnesium, wird aber durch den Kontakt mit Alkohol und Koffein zerstört.
- B2 (Riboflavin):
Funktion: Beteiligt am Stoffwechsel, erhält die Gesundheit von Haut und Augen.
Wo es gesucht werden muss:
- StressLess – ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex aus B-Vitaminen und Adaptogenen zur Stärkung der Stressresistenz.
- Smart Go-Funktionscocktails
- Milch, Eier, Pilze, Mandeln.
Kombination: Mag kein Licht - bei Milch in einer durchsichtigen Flasche geht ein Teil des Vitamins B2 verloren.
- B3 (Niacin):
Funktion: Unterstützt die Herz- und Gefäßfunktion, verbessert den Hautzustand.
Wo es gesucht werden muss:
- StressLess – ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex aus B-Vitaminen und Adaptogenen zur Stärkung der Stressresistenz.
- Smart Go-Funktionscocktails
- Huhn, Pute, Erdnüsse, Pilze
Kombination: Besser verdaulich mit eiweißhaltigen Lebensmitteln.
- B6 (Pyridoxin):
Funktion: Hilft bei der Produktion von Glückshormonen (Serotonin und Dopamin), unterstützt die Immunität, ist am Energiestoffwechsel beteiligt.
Wo es gesucht werden muss:
- StressLess – ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex aus B-Vitaminen und Adaptogenen zur Stärkung der Stressresistenz.
- Smart Go-Funktionscocktails
- EasyBlock – ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Unterstützung des Kohlenhydrat- und Makronährstoffstoffwechsels entwickelt wurde
- Bananen, Kartoffeln, Huhn, Lachs
Kombination: Nicht mit Alkohol kombinieren - es reduziert seine Wirksamkeit.
- B7 (Biotin):
Funktion: Hilft bei der Stärkung von Haaren und Nägeln und verbessert den Hautzustand.
Wo es gesucht werden muss:
- Beauty Elixir 2.0 – ein Komplexprodukt für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln
- StressLess – ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex aus B-Vitaminen und Adaptogenen zur Stärkung der Stressresistenz.
- Smart Go-Funktionscocktails
- Eigelb, Leber und andere Innereien, Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
Kombination: Nicht mit Alkohol kombinieren - es reduziert seine Wirksamkeit. Biotin entfaltet seine Wirkung am besten in Kombination mit anderen Vitaminen der B-Gruppe (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), da sie sich gegenseitig in ihrer Wirkung verstärken.
- B9 (Folsäure):
Funktion: Besonders wichtig für schwangere Frauen, da es an der Bildung des Nervensystems des Fötus beteiligt ist. Außerdem unterstützt es die Blutbildung.
Wo es gesucht werden muss:
- StressLess – ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex aus B-Vitaminen und Adaptogenen zur Stärkung der Stressresistenz.
- Smart Go-Funktionscocktails
- Grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli), Hülsenfrüchte, Avocado
Kombination: Besser verdaulich mit Vitamin B12.
- B12 (Cobalamin):
Funktion: Unterstützt das Nervensystem und ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt.
Wo es gesucht werden muss:
- BrainBuzz B12 – zur Aufrechterhaltung der Energie und der normalen Funktion des Nervensystems.
- StressLess – ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex aus B-Vitaminen und Adaptogenen zur Stärkung der Stressresistenz.
- Smart Go-Funktionscocktails
- Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier
Kombination: Veganer sollten auf Nahrungsergänzungsmittel achten, da pflanzliche Lebensmittel fast kein Vitamin B12 enthalten.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Funktion: Ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt, die Eisenaufnahme fördert und die Gesundheit der Haut unterstützt.
Wo es gesucht werden muss:
- - Biomatrix PRO – ein Produkt auf Basis von Huminsäuren, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt
- - Beauty Elixir 2.0
- - Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli
Interessante Tatsache: Vitamin C wird durch Erhitzen zerstört, weshalb es in Marmelade oder Kompott fast gar nicht mehr enthalten ist. Es ist besser, frisches Obst und Gemüse zu essen.
Kombination: Vitamin C fördert die Kollagensynthese und die Eisenaufnahme.
Vitamin D
Funktion: Es unterstützt die Kalziumaufnahme, stärkt Knochen und Zähne und stärkt das Immunsystem.
Wo es gesucht werden muss:
- - Smart Go-Funktionscocktails
- - Fetter Fisch (Lachs, Hering), Eigelb, Milchprodukte
- - Sonnenlicht: Durch die Einwirkung von ultraviolettem Licht wird in der Haut Vitamin D gebildet.
Interessante Tatsache: In den nördlichen Ländern, in denen es wenig Sonnenschein gibt, ist Vitamin-D-Mangel ein häufiges Problem. In solchen Fällen empfehlen die Ärzte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Kombination: Vitamin D wird besser zusammen mit Fetten aufgenommen, daher sollte man Fisch am besten mit Öl oder Avocado essen.
Vitamin E (Tocopherol)
Funktion: Ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und die Gesundheit von Haut und Haaren fördert.
Wo es gesucht werden muss:
- - Smart Go-Funktionscocktails
- - Nüsse, Samen, Pflanzenöle (Olivenöl, Sonnenblumenöl), Avocado
Kombination: Vitamin E wirkt am besten in Kombination mit Vitamin C.
Vitamin K
Funktion: Ist für die Blutgerinnung und die Knochengesundheit verantwortlich.
Wo es gesucht werden muss:
- - Smart Go-Funktionscocktails
- - Grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), Brokkoli, Eier, Milchprodukte
Kombination: Vitamin K wird in Verbindung mit Fetten besser aufgenommen.
Wie werden die Vitamine richtig kombiniert?
- Vitamine A, D, E, K sind fettlöslich.
Sie werden besser mit Fetten aufgenommen Machen Sie zum Beispiel einen Karottensalat mit Butter an und essen Sie Fisch mit Avocado.
- B-Vitamine wirken gut zusammen,
sollten aber nicht mit Alkohol kombiniert werden.
- Vitamin C verbessert die Kollagensynthese und die Eisenaufnahme,
wird aber durch Hitze zerstört.
- Vitamin D und Kalzium sind das perfekte Paar für starke Knochen.
Was sollte vermieden werden?
Kombinieren Sie Vitamine nicht mit Alkohol - dies verringert ihre Aufnahme.
Übertreiben Sie es nicht mit den Vitaminzusätzen. Eine Hypervitaminose (ein Überschuss an Vitaminen) ist genauso gefährlich wie ein Mangel daran.
Erhitzen Sie keine Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind - es wird bei hohen Temperaturen zerstört.